7 būdai, kaip palaikyti vyrišką lytinę funkciją

Vyriškos lytinės funkcijos palaikymas ir gerinimas yra glaudžiai susijęs su bendra sveikata ir sveiku gyvenimo būdu. Štai 6 pagrindiniai būdai, kaip galite palaikyti ir stiprinti savo lytinę funkciją.

Sveika ir subalansuota mityba

Rinkitės maistą, turintį daug vitaminų, mineralų (ypač cinko ir seleno) ir antioksidantų. Šios medžiagos svarbios hormonų gamybai (pvz., testosteronui) ir kraujagyslių sveikatai.

Valgykite daugiau vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, liesos mėsos ir riebios žuvies (Omega-3 riebalų rūgštys).

Venkite perdirbto, riebaus ir skrudinto maisto

Kai kurie maisto papildai, pvz., L-argininas, ženšenis, gali padėti pagerinti kraujotaką ir libido, tačiau dėl jų vartojimo visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Reguliarus fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką (ypač svarbu erekcijai) ir padeda reguliuoti hormonų lygį (didina testosterono gamybą).

Rekomenduojami kardio pratimai (bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu) ir jėgos treniruotės.

Ypač naudingi gali būti Kegelio pratimai, stiprinantys dubens dugno raumenis, kurie svarbūs erekcijos palaikymui.

Svorio kontrolė (išlaikyti optimalų KMI)

Antsvoris ir nutukimas yra tiesiogiai susiję su testosterono lygio mažėjimu ir padidėjusia erekcijos sutrikimų rizika.

Sveiko svorio palaikymas yra svarbus hormonų pusiausvyrai.

Streso valdymas ir psichologinė gerovė

Lėtinis stresas didina kortizolio kiekį ir gali slopinti testosterono gamybą bei sukelti psichologinės kilmės erekcijos sutrikimus.

Įtraukite į savo rutiną streso mažinimo technikas: meditaciją, jogą, gilaus kvėpavimo pratimus, laiką gamtoje ar mėgstamą hobį.

Pakankamas ir kokybiškas miegas

Testosteronas gaminasi miego metu, todėl nuolatinis miego trūkumas gali neigiamai paveikti hormonų pusiausvyrą ir libido.Stenkitės miegoti 7–9 valandas per naktį.

Žalingų įpročių atsisakymas tam tikri pasirinkimai

Rūkymas smarkiai pažeidžia kraujagysles, o tai yra viena pagrindinių erekcijos sutrikimų priežasčių.

Piktnaudžiavimas alkoholiu neigiamai veikia seksualines funkcijas ir testosterono gamybą.Padėti gali ir sprendimai, esantys šioje svetainėje.

Svarbu vengti narkotinių medžiagų ir nepiktnaudžiauti vaistiniais preparatais.

Jei susiduriate su nuolatiniais lytinės funkcijos sutrikimais, svarbu nedelsti ir kreiptis į gydytoją (urologą). Jis padės nustatyti tikslias priežastis ir paskirs tinkamą gydymą.